I benefici del mantenimento di un peso sano vanno ben oltre il miglioramento dell’energia e la riduzione delle taglie dei vestiti. Se perdete peso o mantenete un peso sano, probabilmente godrete anche di una migliore qualità di vita.

Se si impara a bilanciare una dieta sana e l’attività fisica, si può perdere peso più facilmente e mantenere il peso.

Prendete esempio dalle persone che hanno mantenuto con successo la perdita di peso:

  • Il 98% ha cambiato le proprie abitudini alimentari.
  • Il 94% ha aumentato la propria attività fisica, soprattutto camminando

 

5 passi per perdere peso:

 

  1. Fissare obiettivi realistici.

Sapere dove sei oggi in modo da capire il tuo obiettivo e come arrivarci. Conosci il tuo indice di massa corporea (IMC). Preparati al successo con obiettivi a breve termine, come “Farò dei cambiamenti nello stile di vita che mi aiuteranno a perdere (e mantenere) il 3-5% del mio peso corporeo”. Gli obiettivi a breve termine sembrano più raggiungibili e ti terranno sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

 

  1. Capire quanto si mangia e perché

Utilizzate un diario nutrizionale o un’app di monitoraggio per capire cosa, quanto e quando mangiate. Siate consapevoli delle vostre abitudini alimentari e guardate criticamente ai vostri ostacoli e alle vostre giustifcazioni in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi.

 

  1. Gestire le dimensioni delle porzioni.

È facile mangiare troppo quando ti viene servito troppo cibo. Porzioni più piccole possono aiutare ad evitare di mangiare troppo. Imparate la differenza tra una porzione e una più piccola e come mantenere le porzioni ragionevoli.

 

  1. Prendere decisioni sagge.

Non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. Imparate invece a fare scelte intelligenti e semplici sostituzioni. Scoprite spuntini sani e imparate come frutta, verdura e prodotti integrali possono aiutarvi a rimanere sazi più a lungo.

 

  1. Essere fisicamente attivi.

L’attività fisica è quella che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare. Puntare ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana. Muoviti di più, con più intensità, e resta seduto di meno.