Perché perdere peso?
I benefici del mantenimento di un peso sano vanno ben oltre il miglioramento dell’energia e la riduzione delle taglie dei vestiti. Se perdete peso o mantenete un peso sano, probabilmente godrete anche di una migliore qualità di vita.
Se si impara a bilanciare una dieta sana e l’attività fisica, si può perdere peso più facilmente e mantenere il peso.
Prendete esempio dalle persone che hanno mantenuto con successo la perdita di peso:
- Il 98% ha cambiato le proprie abitudini alimentari.
- Il 94% ha aumentato la propria attività fisica, soprattutto camminando
5 passi per perdere peso:
- Fissare obiettivi realistici.
Sapere dove sei oggi in modo da capire il tuo obiettivo e come arrivarci. Conosci il tuo indice di massa corporea (IMC). Preparati al successo con obiettivi a breve termine, come “Farò dei cambiamenti nello stile di vita che mi aiuteranno a perdere (e mantenere) il 3-5% del mio peso corporeo”. Gli obiettivi a breve termine sembrano più raggiungibili e ti terranno sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
- Capire quanto si mangia e perché
Utilizzate un diario nutrizionale o un’app di monitoraggio per capire cosa, quanto e quando mangiate. Siate consapevoli delle vostre abitudini alimentari e guardate criticamente ai vostri ostacoli e alle vostre giustifcazioni in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi.
- Gestire le dimensioni delle porzioni.
È facile mangiare troppo quando ti viene servito troppo cibo. Porzioni più piccole possono aiutare ad evitare di mangiare troppo. Imparate la differenza tra una porzione e una più piccola e come mantenere le porzioni ragionevoli.
- Prendere decisioni sagge.
Non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. Imparate invece a fare scelte intelligenti e semplici sostituzioni. Scoprite spuntini sani e imparate come frutta, verdura e prodotti integrali possono aiutarvi a rimanere sazi più a lungo.
- Essere fisicamente attivi.
L’attività fisica è quella che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare. Puntare ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana. Muoviti di più, con più intensità, e resta seduto di meno.
