Esercizio di equilibrio

L’allenamento dell’equilibrio è uno dei quattro tipi di esercizio, insieme a forza, resistenza e flessibilità. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio dovrebbero essere integrati in un programma di esercizio sano. Nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti, la Fondazione Alto Adige per il Cuore dà delle linee guida facili da seguire per l’allenamento della resistenza e della forza.

Non devono essere fatti tutti i giorni, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende l’esercizio interessante. Puoi fare una varietà di esercizi per mantenere il tuo corpo in forma e sano e rendere la tua routine di esercizi interessante. Molti tipi diversi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e l’equilibrio. Lo yoga, per esempio, può migliorare l’equilibrio, la forza e la flessibilità. Molti esercizi di forza per la parte inferiore del corpo migliorano anche l’equilibrio.

Un buon equilibrio è importante per molte attività che facciamo ogni giorno, come camminare o salire le scale. Gli esercizi per migliorare l’equilibrio possono aiutare a prevenire le cadute, un problema comune negli adulti più anziani e nei pazienti con ictus. Possono anche essere utili per le persone in sovrappeso, poiché il peso non è sempre distribuito uniformemente sul corpo. La perdita di equilibrio può verificarsi quando si sta in piedi o si fanno movimenti improvvisi. Spesso non siamo nemmeno consapevoli della nostra mancanza di equilibrio finché non proviamo esercizi di equilibrio.

 

Di quanto ho bisogno?

Gli esercizi di equilibrio possono essere fatti ogni giorno o tutti i giorni e tutte le volte che si vuole. Gli adulti anziani che sono a rischio di cadute dovrebbero preferibilmente fare esercizi di equilibrio tre o più giorni alla settimana, esercizi standardizzati da un programma che ha dimostrato di ridurre le cadute. Non si sa se diverse combinazioni di tipo, quantità o frequenza di attività possano ridurre maggiormente le cadute. Se pensi di essere a rischio di cadute, parlane con il tuo medico.

Gli esercizi di Tai-Chi possono anche aiutare a prevenire le cadute. Gli esercizi di equilibrio, forza e flessibilità possono essere combinati.

Prova questi esercizi di equilibrio:

• Testate per quanto tempo potete stare in piedi su un piede solo, o provate a stare in piedi su ogni lato per 10 secondi.
• Cammina per 20 passi dal tallone alla punta. Appoggiati a un muro se hai bisogno di un po’ più di sostegno. Cammina normalmente e il più diritto possibile.
• Se all’inizio ti è molto difficile stare su un piede solo, prova questo esercizio per migliorare il tuo equilibrio:
• Aggrappati a un muro o a una sedia robusta con entrambe le mani come sostegno.
• Poi tenersi con una sola mano.
• Poi sostenersi con un solo dito.
• Quando sei sicuro sui tuoi piedi, prova a stare in equilibrio senza alcun supporto.

Esempi di esercizi di equilibrio:

• Yoga
• Tai Chi

Puoi fare esercizi di equilibrio in qualsiasi momento e ovunque.

Prova a stare su un piede solo mentre lavori in cucina, mentre aspetti in fila o mentre ti lavi i denti.

Cammina da un tacco all’altro in casa o in ufficio.

Yoga e Tai Chi non richiedono classi o attrezzature costose. Trova un libro di testo, un DVD o un sito web per iniziare a casa. I centri ricreativi locali e i centri per anziani possono anche offrire lezioni gratuite o a basso costo.