Come influisce la depressione sul cuore?

 

 

Come mantenere il tuo cuore sano – anche quando soffri di depressione.

Quando ti senti giù, è facile esagerare con il tuo cibo preferito o saltare l’allenamento. Ma è importante pensare alla salute del proprio cuore, anche quando non ci si sente al meglio.

Quando le persone sono stressate, ansiose o depresse, possono sentirsi sopraffatte e quindi non fare scelte sane. Possono fumare di più, non essere fisicamente attivi, dormono troppo o troppo poco, bevono troppo alcool e non prendono le medicine prescritte. Nel tempo, questi comportamenti malsani possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

Traumi, depressione, ansia e stress possono portare a cambiamenti che influenzano la salute, e non solo perché le persone cadono in abitudini che fanno male al loro cuore. La ricerca mostra che la salute mentale ha anche effetti fisiologici sul corpo.

Più del 7% degli europei dai 18 anni in su soffre di depressione, e la cifra arriva al 20% per i pazienti che hanno subito un infarto.

La depressione può causare malattie cardiache o un attacco di cuore?

Quando le persone sono depresse, ansiose o stressate, la loro frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, il flusso di sangue al cuore diminuisce e il corpo produce più cortisolo, un ormone dello stress. Nel tempo, questi effetti possono portare a malattie cardiache. La depressione e l’ansia possono verificarsi anche dopo eventi cardiaci come l’insufficienza cardiaca, l’ictus e l’infarto.

Cosa posso fare per combattere lo stress, l’ansia o la depressione?

Se stai lottando con la depressione, lo stress o l’ansia, tre passi importanti possono aiutarti.

1. Identificate la causa della vostra depressione, stress o ansia e affrontatela.
   
   Cercate una terapia se necessario.A volte ci si può sentire depressi per qualche giorno, ma se dura per una quindicina di giorni o più, si dovrebbe cercare aiuto professionale. La depressione è un problema quando provoca sentimenti di tristezza e/o una perdita di interesse in attività che ti piacevano. Può portare a una serie di problemi emotivi e fisici e influenzare la vostra capacità di funzionare al lavoro e a casa.
2. Scegliete abitudini sane e non abbiate fretta.
   
   Se non siete abituati a fare esercizio, iniziate gradualmente.Anche una passeggiata di 30 minuti al giorno, anche se sono solo 10 minuti, può aiutare il tuo cuore. L’attività fisica non solo migliora l’umore, ma può anche migliorare il benessere mentale, ridurre il rischio di depressione e migliorare la qualità generale della vita.Se il consumo di cibi malsani è diventata un’abitudine, provate a usare tecniche di cottura più sane o a cambiare gli ingredienti per ridurre i grassi, gli zuccheri aggiunti, il sodio e le calorie. Scegliete spuntini sani, come frutta e verdura fresca, o scegliete insalate crude e altri piatti a basso contenuto di grassi quando andate a mangiare fuori.
3. Fai gradualmente cambiamenti di stile di vita sano.
   
   Non cercare di “aggiustare” tutto in una volta. Soprattutto se una delle abitudini che vuoi abbandonare è il fumo.Smettere di fumare può essere difficile. Se fumi, parla con il tuo medico per vedere se hai bisogno di medicine o altro aiuto per smettere di fumare. Le terapie possono includere farmaci sostitutivi della nicotina o farmaci da prescrizione. Potresti anche chiedere un programma di disintossicazione da sigaretta.In definitiva, devi prenderti cura di te stesso per rompere il ciclo dello sconforto. Questo può essere qualcosa di strutturato, come una classe di yoga o una pratica di Tai Chi, o qualcosa che puoi fare ovunque, come meditare, ascoltare musica o leggere un libro.