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Wie wirkt sich eine Depression auf das Herz aus?

 

 

Wie man sein Herz gesund hält – auch wenn man unter Depression leidet.

Wenn man sich schlecht fühlt, greift man leicht zu seinem Lieblingsessen oder lässt das Training ausfallen. Aber es ist wichtig, an die Gesundheit Ihres Herzens zu denken, auch wenn Sie sich nicht so gut fühlen.

Wenn Menschen gestresst, ängstlich oder deprimiert sind, fühlen sie sich möglicherweise überfordert und treffen daher keine gesunden Entscheidungen. Sie rauchen vielleicht mehr, sind nicht körperlich aktiv, schlafen zu wenig oder zu viel, trinken zu viel Alkohol und nehmen ihre verschriebenen Medikamente nicht ein. Mit der Zeit können diese ungesunden Verhaltensweisen das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Traumata, Depressionen, Ängste und Stress können zu Veränderungen führen, die sich auf die Gesundheit auswirken, und zwar nicht nur, weil man in Gewohnheiten verfällt, die schlecht für das Herz sind. Die Forschung zeigt, dass die psychische Gesundheit auch physiologische Auswirkungen auf den Körper hat. Über 7 % der Europäer im Alter von 18 Jahren und älter leiden an Depressionen, und bei Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten haben, liegt der Anteil sogar bei 20 %.

Kann eine Depression eine Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt verursachen?

Bei Depressionen, Angstzuständen oder Stress steigen die Herzfrequenz und der Blutdruck, die Durchblutung des Herzens nimmt ab und der Körper produziert mehr Cortisol, ein Stresshormon. Im Laufe der Zeit können diese Auswirkungen zu einer Herzerkrankung führen. Depressionen und Angstzustände können auch nach kardialen Ereignissen wie Herzversagen, Schlaganfall und Herzinfarkt auftreten.

Was kann ich gegen Stress, Angstzustände oder Depressionen tun?

Wenn Sie mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, können drei wichtige Schritte helfen.

  1. Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Depression, Ihres Stresses oder Ihrer Angstzustände und gehen Sie sie an.Suchen Sie bei Bedarf eine Therapie auf.Manchmal fühlen Sie sich vielleicht ein paar Tage lang deprimiert, aber wenn es zwei Wochen oder länger anhält, sollten Sie Hilfe suchen.

    Eine Depression ist dann ein Problem, wenn sie Gefühle der Traurigkeit und/oder einen Verlust des Interesses an Aktivitäten verursacht, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Sie kann zu einer Reihe von emotionalen und körperlichen Problemen führen und Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit und zu Hause zu funktionieren, beeinträchtigen.

  1. Wählen Sie gesunde Gewohnheiten und überstürzen Sie nichts.

    Wenn Sie sich nicht daran gewöhnt haben, Sport zu treiben, sollten Sie schrittweise damit beginnen.Schon ein 30-minütiger Spaziergang am Tag, auch wenn er nur 10 Minuten dauert, kann Ihrem Herzen helfen. Körperliche Aktivität verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern, das Risiko von Depressionen senken und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.

    Wenn der Griff zu ungesunden Lebensmitteln zur Gewohnheit geworden ist, versuchen Sie, gesündere Kochtechniken anzuwenden oder Zutaten auszutauschen, um Fett, Zuckerzusatz, Natrium und Kalorien zu reduzieren. Greifen Sie zu gesunden Snacks, wie frischem Obst und Gemüse, oder wählen Sie beim Essengehen ungekochte Salate und andere fettarme Gerichte.

  1. Führen Sie nach und nach weitere gesunde Lebensstiländerungen ein. 

    Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu „reparieren“. Das gilt besonders, wenn eine der Gewohnheiten, die Sie aufgeben wollen, das Rauchen ist.Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um festzustellen, ob Sie Medikamente oder andere Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Zu den Therapien können Nikotinersatzmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente gehören. Sie könnten auch um eine Überweisung für ein Raucherentwöhnungsprogramm bitten.

    Letztlich müssen Sie sich um sich selbst kümmern, um den Kreislauf der Niedergeschlagenheit zu durchbrechen. Das kann etwas Strukturiertes sein, wie z. B. ein Yoga Kurs oder eine Tai-Chi-Praxis, oder etwas, das Sie überall tun können, wie z. B. meditieren, Musik hören oder ein Buch lesen.