Cinque semplici passi per controllare la pressione sanguigna
La vostra HBP (High Blood Pressure) merita la vostra attenzione
L’ipertensione non controllata (HBP o ipertensione) può essere fatale. Se vi è stata diagnosticata l’ipertensione, questi cinque semplici passi possono aiutarvi a tenerla sotto controllo:
1. Conosci i tuoi numeri
La maggior parte delle persone a cui viene diagnosticata l’ipertensione arteriosa desiderano rimanere al di sotto dei 130/80 mm Hg, ma il vostro medico di base può dirvi il vostro target personale di pressione sanguigna.
2. Collabora con il tuo medico
Il tuo medico di base ti aiuterà a fare un piano per abbassare la pressione sanguigna.
3. Effettua alcuni cambiamenti nello stile di vita
In molti casi questa sarà la prima raccomandazione del tuo medico, probabilmente in uno di questi ambiti:
- Mantieni un peso sano. Sforzati di ottenere un indice di massa corporea (IMC) compreso tra 18,5 e 24,9.
- Mangia più sano. Mangia molta frutta, verdure e latticini a basso contenuto di grassi, e meno grassi saturi e totali.
- Riduci il sodio. Idealmente, rimani al di sotto dei 1.500 mg al giorno, ma punta ad una riduzione di almeno 1.000 mg al giorno.
- Conduci una vita attiva. Punta ad almeno 90-150 minuti di esercizi di resistenza aerobica e/o dinamica a settimana e/o tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.
- Limita l’alcol. Bere non più di 1-2 bevande al giorno. (Una per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini).
4. Continua a controllare la pressione sanguigna a casa
- Assumiti le tue responsabilità tenendo traccia della tua pressione sanguigna.
5. Prendi i tuoi farmaci
Se devi prendere dei farmaci, prendili esattamente come dice il tuo medico.
