Spesso sono proprio le piccole scelte quotidiane a fare, nel lungo periodo, una grande differenza!

Tutti desideriamo vivere a lungo. Ancora più importante, però, è rimanere il più a lungo possibile in buona salute, autonomi e attivi.

La Fondazione Tedesca per il Cuore (Deutsche Herzstiftung) ha raccolto otto importanti raccomandazioni che possono contribuire a mantenere sani il cuore e la circolazione.
Abbiamo ripreso questi suggerimenti per la nostra newsletter, trasformandoli in consigli pratici da applicare nella vita quotidiana.

1. Non fumate
   Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per infarto, ictus e malattie vascolari. La nicotina e le altre sostanze nocive danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e favoriscono la formazione di depositi.
   Smettere di fumare conviene a qualsiasi età! Anche dopo un infarto, rinunciare alle sigarette è una delle misure più importanti per ridurre il rischio di un nuovo evento cardiovascolare.
2. Fate dell’attività fisica una parte integrante della vostra vita
   Il nostro cuore è un muscolo e trae beneficio da un’attività fisica regolare. Anche una camminata a passo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare o ballare possono dare un contributo prezioso alla salute.
   Come indicazione generale, si raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana.
   Per i nostri pazienti cardiopatici vale una regola importante: l’intensità dell’attività fisica deve sempre essere adeguata alle capacità individuali e alle indicazioni del medico.
   Ed è proprio per questo che esistono i nostri gruppi di ginnastica cardiologica!
3. Concedetevi momenti di riposo regolari
   Lo stress prolungato può aumentare la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca, mettendo sotto pressione l’intero organismo.
   Concedetevi quindi consapevolmente delle pause. Una passeggiata nella natura, un buon libro, la musica, il giardinaggio o un incontro con gli amici possono aiutarvi a ritrovare la tranquillità.
   L’importante non è evitare ogni forma di stress, ma trovare un sano equilibrio tra attività e riposo.
4. Seguite un’alimentazione varia e mediterranea
   Un’alimentazione amica del cuore non deve essere affatto noiosa!
   Privilegiate verdura, frutta, legumi, cereali integrali, frutta secca e oli vegetali di qualità, come l’olio d’oliva. Il pesce può essere presente regolarmente nel menu, mentre carne, salumi, alimenti altamente trasformati e prodotti ricchi di zuccheri dovrebbero essere consumati solo occasionalmente.
   Utilizzate erbe aromatiche e spezie al posto di quantità eccessive di sale.
5. Prestate attenzione al vostro peso corporeo
   Il sovrappeso, soprattutto nella zona addominale, può favorire l’ipertensione, il diabete e le alterazioni del metabolismo dei grassi.
   Anche una moderata perdita di peso può avere effetti positivi sulla pressione arteriosa e sulla glicemia.
   Non si tratta di seguire diete rigide o di ottenere risultati a breve termine, ma di adottare cambiamenti duraturi: mangiare in modo equilibrato, muoversi regolarmente e prestare attenzione al proprio benessere.
6. Dormite a sufficienza
   Durante il sonno il nostro organismo si rigenera. Il metabolismo si regola, il sistema immunitario si rafforza e anche l’apparato cardiovascolare può recuperare.
   Cercate di mantenere orari regolari e concedetevi un riposo notturno adeguato.
   Se dormite spesso male, russate intensamente o vi sentite insolitamente stanchi durante il giorno, è opportuno parlarne con il medico. Anche l’apnea notturna può mettere sotto pressione il cuore.
7. Controllate regolarmente i vostri valori di salute
   Pressione arteriosa, colesterolo e glicemia sono importanti indicatori della nostra salute cardiovascolare.
   L’aspetto insidioso è che valori elevati spesso non provocano disturbi per molto tempo.
   Fate quindi controllare regolarmente i vostri valori e discutete con il medico se sia necessario un trattamento. Assumete con regolarità i farmaci prescritti e non modificate mai autonomamente la terapia.
8. Sottoponetevi ai controlli preventivi
   Molte malattie possono essere curate meglio se vengono individuate precocemente.
   Approfittate quindi degli esami preventivi raccomandati e parlate con il vostro medico di famiglia dei vostri fattori di rischio personali. Questo è particolarmente importante in presenza di familiarità per determinate patologie o di malattie cardiovascolari già diagnosticate.

 

La nostra conclusione

Un cuore sano non è frutto del caso. È il risultato di tante piccole scelte consapevoli che compiamo ogni giorno.

E ricordate: non dovete cambiare tutto in una volta. Ogni passo positivo conta!