Es sind oft die kleinen Entscheidungen im Alltag, die langfristig einen großen Unterschied machen!

Ein langes Leben wünschen wir uns alle. Noch wichtiger ist aber, möglichst lange gesund, selbstständig und aktiv zu bleiben.

Die Deutsche Herzstiftung hat acht wichtige Empfehlungen zusammengestellt, die dazu beitragen können, Herz und Kreislauf gesund zu halten.
Wir haben diese Gedanken für unseren Newsletter aufgegriffen und in praktische Alltagstipps übersetzt.

1. Verzichten Sie auf das Rauchen
   Rauchen gehört zu den größten Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen. Nikotin und andere Schadstoffe greifen die Gefäßwände an und fördern die Entstehung von Ablagerungen.
   Ein Rauchstopp lohnt sich in jedem Alter! Auch nach einem Herzinfarkt ist der Verzicht auf Zigaretten eine der wichtigsten Maßnahmen, um das Risiko eines weiteren Ereignisses zu reduzieren.
2. Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens
   Unser Herz ist ein Muskel und profitiert von regelmäßiger Aktivität. Schon zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen können einen wertvollen Beitrag leisten.
   Als allgemeine Orientierung gelten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
   Für unsere Herzpatienten gilt: Die Belastung sollte immer an die persönliche Leistungsfähigkeit und die ärztlichen Empfehlungen angepasst werden.
   Und genau dafür gibt es unsere Herzsportgruppen!
3. Gönnen Sie sich regelmäßige Erholung
   Dauerhafter Stress kann Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen und den gesamten Organismus belasten.
   Sorgen Sie deshalb bewusst für Auszeiten. Ein Spaziergang in der Natur, ein gutes Buch, Musik, Gartenarbeit oder ein Treffen mit Freunden können helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
   Wichtig ist nicht, jeden Stress zu vermeiden, sondern ein gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung zu finden.
4. Essen Sie abwechslungsreich und mediterran
   Eine herzfreundliche Ernährung muss keineswegs langweilig sein!
   Setzen Sie auf viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und hochwertige pflanzliche Öle wie Olivenöl. Fisch darf regelmäßig auf dem Speiseplan stehen, während Fleisch, Wurstwaren, stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerreiche Produkte eher die Ausnahme bleiben sollten.
   Verwenden Sie Kräuter und Gewürze statt zu viel Salz.
5. Achten Sie auf Ihr Körpergewicht
   Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, kann Bluthochdruck, Diabetes und Fettstoffwechselstörungen begünstigen.
   Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann sich positiv auf Blutdruck und Blutzucker auswirken.
   Dabei geht es nicht um strenge Diäten oder kurzfristige Erfolge, sondern um langfristige Veränderungen: ausgewogen essen, regelmäßig bewegen und auf das eigene Wohlbefinden achten.
6. Schlafen Sie ausreichend
   Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper. Der Stoffwechsel wird reguliert, das Immunsystem gestärkt und auch das Herz-Kreislauf-System kann sich erholen.
   Achten Sie auf regelmäßige Schlafzeiten und ausreichend Nachtruhe.
   Wenn Sie häufig schlecht schlafen, stark schnarchen oder tagsüber ungewöhnlich müde sind, sollten Sie dies ärztlich abklären lassen. Auch eine Schlafapnoe kann das Herz belasten.
7. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Gesundheitswerte
   Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sind wichtige Hinweise auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit.
   Das Tückische: Erhöhte Werte verursachen oft lange Zeit keine Beschwerden.
   Lassen Sie deshalb Ihre Werte regelmäßig kontrollieren und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob eine Behandlung notwendig ist. Nehmen Sie verordnete Medikamente konsequent ein und verändern Sie die Therapie niemals eigenständig.
8. Nehmen Sie Vorsorgeuntersuchungen wahr
   Viele Erkrankungen lassen sich besser behandeln, wenn sie frühzeitig erkannt werden.
   Nutzen Sie deshalb die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre persönlichen Risikofaktoren. Besonders wichtig ist dies bei familiärer Vorbelastung oder bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Unser Fazit:

Ein gesundes Herz ist kein Zufall. Es entsteht durch viele kleine, bewusste Entscheidungen, die wir Tag für Tag treffen.

Und denken Sie daran: Sie müssen nicht alles auf einmal verändern. Jeder positive Schritt zählt!