Risikofaktor Übergewicht – So nehmen Sie gesund ab

Übergewicht gehört zu den wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und Arteriosklerose. Das Herz muss bei Übergewicht dauerhaft mehr Arbeit leisten.

Die gute Nachricht: Bereits eine moderate Gewichtsreduktion kann Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinwerte positiv beeinflussen.

Gesund abnehmen statt radikaler Diäten

Viele Crash-Diäten versprechen schnelle Erfolge, führen aber häufig zum bekannten Jo-Jo-Effekt. Sinnvoller ist eine langfristige Ernährungsumstellung mit realistischen Zielen.

Die Bedeutung von Ballaststoffen

Ballaststoffe sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützen eine gesunde Verdauung. Sie helfen außerdem dabei, Blutzucker- und Cholesterinwerte günstig zu beeinflussen.

Gute Quellen sind:

Vollkornprodukte
Gemüse
Hülsenfrüchte
Obst
Haferflocken

Warum Zwischenmahlzeiten sinnvoll sein können

Viele Menschen erleben starke Hungergefühle zwischen den Hauptmahlzeiten. Gesunde Zwischenmahlzeiten können helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Geeignet sind beispielsweise:

Naturjoghurt
Obst
Gemüsesticks
eine kleine Handvoll Nüsse

Wichtig ist jedoch, bewusst und in angemessenen Mengen zu essen.

Eiweiß – der unterschätzte Helfer

Eiweiß spielt beim gesunden Abnehmen eine wichtige Rolle. Es sättigt besonders gut und hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten.

Gute Eiweißquellen sind:

Fisch
Hülsenfrüchte
fettarme Milchprodukte
Eier
Tofu
mageres Fleisch

Wer ausreichend Eiweiß zu sich nimmt und sich regelmäßig bewegt, unterstützt den Körper beim gesunden Gewichtsverlust.

Unser Rat

Wer gezielt Gewicht reduzieren möchte, sollte sich nicht auf Diäten aus Zeitschriften oder dem Internet verlassen. Eine individuelle Beratung durch eine Ernährungswissenschaftlerin oder einen Ernährungswissenschaftler kann helfen, langfristig und gesund abzunehmen.