Leicht, bunt, mediterran – und perfekt für einen warmen Sommertag!

Zutaten für 2 Personen:

  • 2 Fischfilets, z. B. Forelle, Saibling oder Kabeljau
  • 120 g Vollkornreis
  • 1 Zucchini
  • 1 rote Paprika
  • 1 kleine Karotte
  • einige Cherrytomaten

  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Zitrone
  • frische Kräuter, z. B. Petersilie oder Basilikum
  • Pfeffer
  • wenig Salz

Zubereitung:

  1. Den Vollkornreis nach Packungsanleitung kochen.
  2. Gemüse klein schneiden und mit etwas Olivenöl in einer Pfanne kurz anbraten. Es darf ruhig noch knackig bleiben.
  3. Die Fischfilets mit Zitronensaft, Pfeffer und Kräutern würzen und in einer beschichteten Pfanne oder im Backofen schonend garen.
  4. Reis und Gemüse auf Tellern anrichten und den Fisch darauflegen.
  5. Zum Schluss etwas frischen Zitronensaft und Kräuter darübergeben.

Warum ist dieses Gericht gut fürs Herz?

  • Fisch liefert hochwertiges Eiweiß und – je nach Fischart – wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
  • Gemüse bringt Ballaststoffe, Vitamine und viele sekundäre Pflanzenstoffe mit.
  • Vollkornreis sorgt für komplexe Kohlenhydrate und zusätzliche Ballaststoffe.
  • Und Olivenöl liefert überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren.

Guten Appetit!

GESCHÄFTSSTELLE – RECHTSSITZ

Salusweg, 21
39010 Tisens

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