Ridurre lo stress: Come influisce lo stress sul corpo?
Ti senti stressato? Questo può avere effetti duraturi sulla vostra salute e sul vostro benessere. Tuttavia, ci sono modi per gestire lo stress e i suoi sintomi per aiutarvi a sentirvi meglio.
Gestione dello stress: Cosa si può fare?
Lo stress è un fatto della vita. Un sondaggio del 2017 ha scoperto che un 71% degli intervistati ha detto di aver sperimentato almeno un sintomo di stress nell’ultimo mese. E i fattori di stress della pandemia COVID-19 hanno solo esacerbato la situazione.
A volte ci si stressa per cose belle, come una lunga fila in un posto per il brunch, un nuovo lavoro, un matrimonio imminente o la nascita di un figlio. Ma a volte sono cose meno buone come la malattia, il troppo lavoro o il dramma familiare.
Lo stress cronico può influenzare la tua salute mentale e fisica.
L’attivazione a lungo termine del sistema di risposta allo stress del corpo e il rilascio prolungato di cortisolo e altri ormoni dello stress possono aumentare il rischio di problemi di salute, come:
- Problemi di digestione
- Ansia
- Mal di testa
- Depressione
- Problemi di sonno
- Aumento di peso
- Problemi di memoria e concentrazione
- Alta pressione sanguigna
- Malattie cardiache e ictus
Quindi cosa possiamo fare per gestire lo stress?
Piccoli cambiamenti per combattere lo stress sono facili da provare. Dai un’occhiata a questa lista per alleviare lo stress:
- Trova un amico. Prenditi un time-out di 60 secondi per mandare un messaggio a qualcuno con un “Ciao!”. E se si trasforma in una conversazione più lunga, va bene anche questo. L’amicizia è importante.
- Muoviti di più. L’esercizio fisico fa bene al cuore e alla mente. Balla come un matto, prova l’hula-hoop, cammina alacremente intorno all’isolato ascoltando gli uccelli, o fai quel corso di hip-hop che hai sempre voluto provare. Punti bonus se si ride mentre ci si muove!
- Vai a letto. Dormire abbastanza può aiutarvi a sentirvi meno scontrosi e sopraffatti, e più produttivi e creativi. Se vuoi raccogliere questi benefici, devi andare a letto prima! Gli esperti del sonno raccomandano di puntare a sette-nove ore di sonno a notte. Ci vediamo domattina, raggio di sole!
- Sii un tutt’uno con il tuo respiro. Hai respirato per tutta la vita, ma imparare a concentrarti sul tuo respiro può effettivamente innescare la risposta di rilassamento del tuo corpo. Secondo il dottor Herbert Benson, cardiologo e professore di Mind Body Medicine alla Harvard Medical School, la respirazione diaframmatica (respiro profondo) è uno dei diversi modi per innescare la risposta di rilassamento. Provate! Sarete in modalità zen in poco tempo.
- Mettiti comodo e respira normalmente.
- Poi fai lentamente un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo il petto e la pancia. Lascia che la tua pancia si gonfi davvero!
- Ora espira lentamente dalla bocca (o dal naso, a seconda dei casi) e ripeti il processo.
La riduzione dello stress può essere semplice e divertente. Quale strategia di riduzione dello stress proverai?
