Rafforzare il cuore andando in bici
Come rafforzare il muscolo cardiaco con bicicletta, e-bike e cicloergometro
Rafforza il tuo cuore con il ciclismo
Sali in sella: il ciclismo è l’allenamento cardiovascolare ideale. Il plus speciale del cuore: con l’e-bike e il cicloergometro, puoi facilmente adattare l’intensità dell’allenamento alla tua forma fisica.
Come il ciclismo rafforza il cuore e la circolazione
L’esercizio regolare di resistenza è uno dei modi migliori per proteggersi dalle malattie cardiache o per rafforzare un cuore malato. Per esempio, la progressione della malattia coronarica può essere rallentata, in parte fermata e in alcuni casi persino invertita dall’esercizio di resistenza. Una forma particolarmente dolce di allenamento di resistenza è il ciclismo.
Il ciclismo, che sia su una bicicletta normale, una e-bike o un cicloergometro, favorisce la forma fisica: allena il cuore e i polmoni, migliora la resistenza e rafforza i muscoli dei glutei e delle gambe. Allo stesso tempo, il ciclismo è facile per le articolazioni: poiché la maggior parte del peso del corpo poggia sulla sella, è facile per le articolazioni dell’anca e del ginocchio. Il movimento della pedalata favorisce anche l’apporto di sostanze nutritive alla cartilagine articolare. Il ciclismo regolare favorisce anche un peso corporeo sano. Se si pedala per mezz’ora, si bruciano circa 150-250 chilocalorie a una velocità di 15-20 km/h su terreno pianeggiante, e corrispondentemente di più a velocità più elevate o su pendenze (a 30 km/h circa 450 chilocalorie in 30 min). Se vai in bicicletta per mezz’ora ogni giorno, puoi bruciare circa 1.000-2.000 chilocalorie a settimana anche con un livello di sforzo leggero.
