Come diventare più attivi

Più esercizio

Gli adulti dovrebbero svolgere un totale di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa o una combinazione di entrambe durante la settimana.

Siate forti: fate attività di rafforzamento muscolare (come allenamenti di resistenza o di forza) almeno due volte alla settimana.

Aumentare l’intensità: aumentare il tempo, la distanza, o lo sforzo per ottenere di più.

Stare meno seduti: alzarsi e muoversi durante il giorno. I bambini e i giovani dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno, compresi i giochi e le attività strutturate.

 

Suggerimenti per avere successo

Stabilire gli obiettivi: Stabilite obiettivi realistici e apportate piccoli cambiamenti permanenti che vi aiutino ad avere successo.

Continuare: una volta raggiunti questi obiettivi, non fermarsi. Aumentate gradualmente l’attività e l’intensità per ottenere ancora più benefici per la salute.

Camminare di più: ci sono molti modi per fare attività fisica. Camminare è forse il modo più semplice per iniziare.

Rimanere attivi: non solo ci si sente meglio, si pensa meglio, si dorme meglio e si vive meglio, ma si migliora anche la qualità della vita se si rimane attivi. Ogni minuto attivo conta per il raggiungimento dell’obiettivo.

Tirate le somme: Trovate il modo di muovervi di più nella vostra vita quotidiana, sia al lavoro, sia mentre andate al lavoro o a casa. Ogni minuto attivo conta per il raggiungimento dell’obiettivo.

Abitudine: fate qualcosa di attivo ogni giorno alla stessa ora, in modo che diventi un’abitudine. Inseritelo nel vostro programma per non saltare un giorno.