Combattere il grasso accumulato nei mesi invernali con una dieta sana per il cuore!

Dimenticate le diete, che apprendete dai tabloid. Ci sono alcuni suggerimenti importanti per aiutare tutti a perdere i chili inutili, la cosa importante è volerlo!
La perdita di peso inizia nella testa, principalmente con uno stile alimentare consapevole. Questo vale soprattutto  per i pazienti con problemi cardiaci, quindi:

1) Alimenti variegati

Una dieta equilibrata è parte fondamentale di uno stile di vita sano per il cuore. Una dieta unilaterale spesso manca di sostanze nutritive essenziali.

  • Abbondanza di verdura e frutta fresca (Attenzione: la frutta spesso contiene molto zucchero!)
  • Preferibilmente carboidrati ricchi di fibre (prodotti integrali).
  • Carne magra ma non quotidianamente
  • Pesce una o due volte la settimana
  • Cuocere a vapore e lessare è meglio che friggere
  • Mangiare lentamente e consapevolmente
  • Evitare gli alcoolici
  • Evitare le bevande contenenti zucchero. Acqua e the possono essere bevuti abbondantemente.

2) Consigli per perdere peso:

Per vivere una vita sana, bisogna sforzarsi di mantenere un peso corporeo ideale. Un sovrappeso significativo nuoce alla salute e alla prestanza fisica.  (IMC sotto i 28 e circonferenza addominale per gli uomini sotto i 102 cm, per le donne sotto gli 88 cm)

Per ridurre il sovrappeso, seguire i seguenti consigli dietetici:

  • Evitate la dieta zero e la  dieta unilaterale
  • Evitate la dieta breve
  • Mangiate di tutto, ma soprattutto meno grassi (60-80 gr. al giorno) e meno prodotti contenenti zuccheri.
  • Attenzione a non mangiare e bere per combattere lo stress.
  • Non saltate i pasti e evitate di mangiare tra un pasto e l´altro.

3) Il bilancio a fine giornata:

Chi assume meno calorie (facendo un’attività fisica costante) perde peso!