Combattere il grasso accumulato nei mesi invernali con una dieta sana per il cuore!
Dimenticate le diete, che apprendete dai tabloid. Ci sono alcuni suggerimenti importanti per aiutare tutti a perdere i chili inutili, la cosa importante è volerlo!
La perdita di peso inizia nella testa, principalmente con uno stile alimentare consapevole. Questo vale soprattutto per i pazienti con problemi cardiaci, quindi:
1) Alimenti variegati
Una dieta equilibrata è parte fondamentale di uno stile di vita sano per il cuore. Una dieta unilaterale spesso manca di sostanze nutritive essenziali.
- Abbondanza di verdura e frutta fresca (Attenzione: la frutta spesso contiene molto zucchero!)
- Preferibilmente carboidrati ricchi di fibre (prodotti integrali).
- Carne magra ma non quotidianamente
- Pesce una o due volte la settimana
- Cuocere a vapore e lessare è meglio che friggere
- Mangiare lentamente e consapevolmente
- Evitare gli alcoolici
- Evitare le bevande contenenti zucchero. Acqua e the possono essere bevuti abbondantemente.
2) Consigli per perdere peso:
Per vivere una vita sana, bisogna sforzarsi di mantenere un peso corporeo ideale. Un sovrappeso significativo nuoce alla salute e alla prestanza fisica. (IMC sotto i 28 e circonferenza addominale per gli uomini sotto i 102 cm, per le donne sotto gli 88 cm)
Per ridurre il sovrappeso, seguire i seguenti consigli dietetici:
- Evitate la dieta zero e la dieta unilaterale
- Evitate la dieta breve
- Mangiate di tutto, ma soprattutto meno grassi (60-80 gr. al giorno) e meno prodotti contenenti zuccheri.
- Attenzione a non mangiare e bere per combattere lo stress.
- Non saltate i pasti e evitate di mangiare tra un pasto e l´altro.
3) Il bilancio a fine giornata:
Chi assume meno calorie (facendo un’attività fisica costante) perde peso!
