Wie man aktiver werden kann

 

Mehr Bewegung

Erwachsene sollten wöchentlich insgesamt mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität ODER 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem über die Woche verteilt durchführen.

 

Seien Sie stark: Führen Sie mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten (wie Widerstands- oder Krafttraining) durch.

Steigern Sie die Intensität: Erhöhen Sie die Zeit, die Distanz, den Umfang oder die Anstrengung, um mehr zu erreichen.

Sitzen Sie weniger: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich während des Tages. Kinder und Jugendliche sollten sich jeden Tag mindestens 60 Minuten lang körperlich betätigen, einschließlich Spielen und strukturierten Aktivitäten.

 

Tipps für den Erfolg

Setzen Sie sich Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele und nehmen Sie kleine, dauerhafte Veränderungen vor, damit Sie erfolgreich sein können.

Weitermachen: Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, sollten Sie nicht aufhören. Steigern Sie allmählich Ihre Aktivität und Intensität, um noch mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Gehen Sie mehr: Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu werden. Zu Fuß gehen, ist vielleicht der einfachste Weg, damit anzufangen.

Bleiben Sie aktiv: Sie können sich nicht nur besser fühlen, besser denken, besser schlafen und besser leben, sondern Sie verbessern auch Ihre Lebensqualität, wenn Sie aktiv bleiben. Jede aktive Minute zählt für Ihr Ziel.

Addieren Sie es auf: Finden Sie Möglichkeiten, sich in Ihrem Alltag mehr zu bewegen, sei es bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder zu Hause. Jede aktive Minute zählt für Ihr Ziel.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Machen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit etwas Aktives, damit es zur Gewohnheit wird. Setzen Sie es in Ihren Zeitplan, damit Sie keinen Tag auslassen.