Stress abbauen: Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus?

Fühlen Sie sich gestresst? Das kann dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Stress und seinen Symptomen umzugehen, damit Sie sich besser fühlen.

Stressbewältigung: Was können Sie dagegen tun?

Stress ist eine Tatsache des Lebens. Eine Umfrage aus dem Jahr 2017 ergab, dass satte 71 % der Befragten angaben, im vergangenen Monat mindestens ein Stresssymptom verspürt zu haben. Und die Stressfaktoren der COVID-19-Pandemie haben die Situation nur noch verschlimmert.

Manchmal stresst man sich wegen guter Dinge, z. B. wegen einer langen Schlange vor einem Brunchlokal, eines neuen Jobs, einer bevorstehenden Hochzeit oder eines neuen Babys. Manchmal sind es aber auch weniger gute Dinge wie Krankheit, zu viel Arbeit oder Familiendramen.

Chronischer Stress kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Die langfristige Aktivierung des körpereigenen Stressreaktionssystems und die anhaltende Ausschüttung von Cortisol und anderen Stresshormonen können das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen, wie z. B:

Verdauungsprobleme
Angstzustände
Kopfschmerzen
Depressionen
Schlafprobleme
Gewichtszunahme
Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme
Bluthochdruck
Herzkrankheiten und Schlaganfall

Was können wir also gegen Stress tun?

Kleine Veränderungen zur Stressbekämpfung lassen sich leicht ausprobieren. Sehen Sie sich diese Liste zum Stressabbau an:

Finden Sie einen Freund. Nehmen Sie sich eine 60-sekündige Auszeit, um jemandem eine Nachricht mit einem „Hallo!“ zu schicken. Und wenn sich daraus ein längeres Gespräch entwickelt, ist das auch in Ordnung. Freundschaft ist wichtig.
Bewegen Sie sich mehr. Bewegung ist gut für Ihr Herz und Ihren Geist. Tanzen Sie wie verrückt, um in Schwung zu kommen, versuchen Sie es mit Hula-Hoop, gehen Sie zügig um den Block und lauschen Sie den Vögeln, oder besuchen Sie den Hip-Hop-Kurs, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten. Bonuspunkte gibt es, wenn Sie bei der Bewegung lachen!
Gehen Sie ins Bett. Ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger mürrisch und überfordert fühlen und produktiver und kreativer sind. Wenn Sie diese Vorteile nutzen wollen, müssen Sie früher ins Bett gehen! Schlafexperten empfehlen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Wir sehen uns morgen früh, Sonnenschein!
Sei eins mit deinem Atem. Du hast dein ganzes Leben lang geatmet, aber wenn du lernst, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, kann das tatsächlich die Entspannungsreaktion deines Körpers auslösen. Laut Dr. Herbert Benson, einem Kardiologen und Professor für Mind Body Medicine an der Harvard Medical School, ist die Zwerchfellatmung (tiefe Atmung) eine von mehreren Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion auszulösen. Probieren Sie es aus! Sie werden im Handumdrehen in den Zen-Modus versetzt.
Machen Sie es sich gemütlich und atmen Sie normal ein.
Atmen Sie dann langsam durch die Nase tief ein und füllen Sie dabei Brust und Bauch. Lassen Sie Ihren Bauch richtig aufblähen!
Atmen Sie nun langsam durch den Mund (oder die Nase, je nachdem) aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Stressabbau kann einfach sein und Spaß machen. Welche Strategie zum Stressabbau werden Sie ausprobieren?