Dem Winterspeck zu Leibe rücken mit einer herzgesunden Ernährung!
Vergessen Sie Diäten, welche Sie aus der Regenbogenpresse entnehmen. Es gibt ein paar wichtige Tipps, die jedem helfen unnötige Kilos zu verlieren, wichtig ist, dass man es will!
Abnehmen beginnt im Kopf, in erster Linie mit einem bewussten Essensstil und das gilt besonders für Herzpatienten, daher:
1) Abwechslungsreiches Essen
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines Herzgesunden Lebensstils. Bei einer einseitigen Ernährung fehlen oft lebenswichtige Nährstoffe.
- Reichlich frisches Gemüse und Ost (Achtung: Obst enthält oftmals viel Zucker!)
- Ballaststoffreiche Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) bevorzugen
- Magers Fleisch aber nicht täglich
- Fisch ein bis zweimal wöchentlich
- Dämpfen und Garen ist besser als Braten
- Sich Zeit nehmen und bewusst essen
- Zurückhaltung beim Alkohol
- Zuckerhaltige Getränke vermeiden, Wasser und Tee kann reichlich getrunken werden
2) Tipps fürs Abnehmen:
Um herzgesund zu leben solle man anstreben, normalgewichtig zu sein. Deutliches Übergewicht beeinträchtigt Gesundheit und Leistungsfähigkeit. (BMI unter 28 und Bauchumfang Männer unter 102 cm, Frauen unter 88 cm)
Folgende Ernährungstipps sollten Sie beachten, um Übergewicht zu reduzieren:
- Keine Null-Diät. Keine einseitige Ernährung
- Keine Kurzzeit-Diäten
- Sie dürfen alles essen, aber insbesondere weniger Fett (60 – 80 g pro Tag) und weniger Zuckerprodukte
- Vorsicht beim Essen und Trinken aus „Frust“
- Keine Mahlzeiten auslassen aber auch nicht zwischendurch essen.
3) Bilanz am Tagesende
Wer (bei gleichem Bewegungsumfang) weniger Kalorien zu sich nimmt, wiegt auch bald weniger!
