{"id":12892,"date":"2021-12-16T16:37:13","date_gmt":"2021-12-16T15:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/herzstiftung.org\/gleichgewichtsuebung\/"},"modified":"2021-12-17T09:52:49","modified_gmt":"2021-12-17T08:52:49","slug":"esercizio-di-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzstiftung.org\/it\/esercizio-di-equilibrio\/","title":{"rendered":"Esercizio di equilibrio"},"content":{"rendered":"<p><strong>L&#8217;allenamento dell&#8217;equilibrio \u00e8 uno dei quattro tipi di esercizio, insieme a forza, resistenza e flessibilit\u00e0.<\/strong> Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio dovrebbero essere integrati in un programma di esercizio sano. Nelle sue raccomandazioni per l&#8217;attivit\u00e0 fisica negli adulti, la Fondazione Alto Adige per il Cuore d\u00e0 delle linee guida facili da seguire per l&#8217;allenamento della resistenza e della forza.<\/p>\n<p>Non devono essere fatti tutti i giorni, ma la variet\u00e0 aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende l&#8217;esercizio interessante. Puoi fare una variet\u00e0 di esercizi per mantenere il tuo corpo in forma e sano e rendere la tua routine di esercizi interessante. Molti tipi diversi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilit\u00e0 e l&#8217;equilibrio. Lo yoga, per esempio, pu\u00f2 migliorare l&#8217;equilibrio, la forza e la flessibilit\u00e0. Molti esercizi di forza per la parte inferiore del corpo migliorano anche l&#8217;equilibrio.<\/p>\n<p>Un buon equilibrio \u00e8 importante per molte attivit\u00e0 che facciamo ogni giorno, come camminare o salire le scale. Gli esercizi per migliorare l&#8217;equilibrio possono aiutare a prevenire le cadute, un problema comune negli adulti pi\u00f9 anziani e nei pazienti con ictus. Possono anche essere utili per le persone in sovrappeso, poich\u00e9 il peso non \u00e8 sempre distribuito uniformemente sul corpo. La perdita di equilibrio pu\u00f2 verificarsi quando si sta in piedi o si fanno movimenti improvvisi. Spesso non siamo nemmeno consapevoli della nostra mancanza di equilibrio finch\u00e9 non proviamo esercizi di equilibrio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Di quanto ho bisogno?<\/strong><\/p>\n<p>Gli esercizi di equilibrio possono essere fatti ogni giorno o tutti i giorni e tutte le volte che si vuole. Gli adulti anziani che sono a rischio di cadute dovrebbero preferibilmente fare esercizi di equilibrio tre o pi\u00f9 giorni alla settimana, esercizi standardizzati da un programma che ha dimostrato di ridurre le cadute. Non si sa se diverse combinazioni di tipo, quantit\u00e0 o frequenza di attivit\u00e0 possano ridurre maggiormente le cadute. Se pensi di essere a rischio di cadute, parlane con il tuo medico.<\/p>\n<p>Gli esercizi di Tai-Chi possono anche aiutare a prevenire le cadute. Gli esercizi di equilibrio, forza e flessibilit\u00e0 possono essere combinati.<\/p>\n<p><strong>Prova questi esercizi di equilibrio:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Testate per quanto tempo potete stare in piedi su un piede solo, o provate a stare in piedi su ogni lato per 10 secondi.<\/li>\n<li>Cammina per 20 passi dal tallone alla punta. Appoggiati a un muro se hai bisogno di un po&#8217; pi\u00f9 di sostegno. Cammina normalmente e il pi\u00f9 diritto possibile.<\/li>\n<li>Se all&#8217;inizio ti \u00e8 molto difficile stare su un piede solo, prova questo esercizio per migliorare il tuo equilibrio:<\/li>\n<li>Aggrappati a un muro o a una sedia robusta con entrambe le mani come sostegno.<\/li>\n<li>Poi tenersi con una sola mano.<\/li>\n<li>Poi sostenersi con un solo dito.<\/li>\n<li>Quando sei sicuro sui tuoi piedi, prova a stare in equilibrio senza alcun supporto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Esempi di esercizi di equilibrio:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Tai Chi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puoi fare esercizi di equilibrio in qualsiasi momento e ovunque.<\/p>\n<p>Prova a stare su un piede solo mentre lavori in cucina, mentre aspetti in fila o mentre ti lavi i denti.<\/p>\n<p>Cammina da un tacco all&#8217;altro in casa o in ufficio.<\/p>\n<p>Yoga e Tai Chi non richiedono classi o attrezzature costose. Trova un libro di testo, un DVD o un sito web per iniziare a casa. I centri ricreativi locali e i centri per anziani possono anche offrire lezioni gratuite o a basso costo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento dell&#8217;equilibrio \u00e8 uno dei quattro tipi di esercizio, insieme a forza, resistenza e flessibilit\u00e0. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio dovrebbero essere integrati in un programma di esercizio sano. 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