Attualità

Ecco tutte le novitá!

Tipps für ein gesundes Leben für Menschen mit Diabetes

Sie können nicht alles kontrollieren, was Ihre Gesundheit beeinflussen kann, wie z. B. Ihre genetische Veranlagung, Ihr Alter oder sogar Ihre familiäre Vorbelastung mit Diabetes. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihr volles Gesundheitspotenzial auszuschöpfen und so Ihr Leben um Jahre zu verlängern und seine Qualität zu verbessern, auch wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert worden ist.

Ein gesünderes Leben zu führen ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen.

  • Wählen Sie einen gesunden Lebensstil: Indem Sie Ihr Gewicht durch richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität kontrollieren, mit dem Rauchen aufhören und einen gesunden Umgang mit Stress finden, können Sie den Ausbruch von Diabetes verhindern oder hinauszögern bzw. dessen Auswirkungen auf Ihren Körper minimieren. Ein gesunder Lebensstil verringert auch Ihr Risiko, eine Reihe anderer Krankheiten zu entwickeln.
  • Kennen Sie Ihre Gesundheitsdaten: Durch häusliche Überwachung und regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Sie Ihren Blutzucker, Blutdruck, Cholesterinspiegel und Ihr Gewicht im Auge behalten. Diese wichtigen Gesundheitsdaten geben Aufschluss darüber, wie gut Ihr Behandlungsplan funktioniert, um Ihren Diabetes zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Ihres Herzens, zu schützen.
  • Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen: Da Diabetes vielfältige gesundheitliche Auswirkungen haben kann (Auswirkungen auf Ihr Herz, Sehvermögen, Ihre Füße und Beine) und die Behandlung spezielle Medikamente und eine besondere Ernährung erfordert, kann Ihr Gesundheitsteam eine Reihe von medizinischen Fachkräften mit verschiedenen Spezialisierungen umfassen. Ihr Team kann Sie dabei unterstützen, einen umfassenden Plan zur Behandlung von Diabetes und zur Minimierung seiner Auswirkungen umzusetzen.

Als die Menschen auf der ganzen Welt vor 12 Monaten Silvester feierten, tauchte eine neue globale Bedrohung auf. Seit diesem Moment hat die COVID-19-Pandemie so viele Menschenleben gefordert und Familien, Gesellschaften und Volkswirtschaften auf der ganzen Welt massiv gestört. Aber sie löste auch die schnellste und weitreichendste Reaktion auf einen globalen Gesundheitsnotfall in der Geschichte der Menschheit aus. Die Kennzeichen dieser Reaktion waren eine beispiellose Mobilisierung der Wissenschaft, die Suche nach Lösungen und ein Bekenntnis zu globaler Solidarität.

Große und kleine Taten der Großzügigkeit haben die Krankenhäuser mit den notwendigen Hilfsmitteln ausgestattet, damit die Mitarbeiter des Gesundheitswesens sicher bleiben und sich um ihre Patienten kümmern können. Großzügige Spenden haben den Schwächsten der Gesellschaft durch schwierige Zeiten geholfen.

Impfstoffe, Therapeutika und Diagnostika wurden in Rekordtempo entwickelt und eingeführt – dank der Zusammenarbeit mit dem Access to COVID-19 Tools Accelerator.

Equity ist das Fundament des ACT Accelerators und seines Impfstoffarms COVAX, der sich den Zugang zu 2 Milliarden Dosen vielversprechender Impfstoffkandidaten gesichert hat.
Impfstoffe bieten eine große Hoffnung, das Blatt der Pandemie zu wenden.

Aber um die Welt zu schützen, müssen wir sicherstellen, dass alle gefährdeten Menschen überall – nicht nur in Ländern, die sich Impfstoffe leisten können – geimpft werden.

Um dies zu erreichen, benötigt COVAX dringend über 4 Milliarden US-Dollar, um Impfstoffe für Länder mit niedrigem und mittlerem Einkommen zu kaufen. Das ist die Herausforderung, der wir uns im neuen Jahr stellen müssen.

Meine Brüder und Schwestern, die Ereignisse des Jahres 2020 haben uns allen aufschlussreiche Lektionen und Erinnerungen mit auf den Weg ins Jahr 2021 gegeben.

Zuallererst hat 2020 gezeigt, dass die Regierungen ihre Investitionen in die öffentliche Gesundheit erhöhen müssen, von der Finanzierung des Zugangs zu COVID-Impfstoffen für alle Menschen bis hin zur besseren Vorbereitung unserer Systeme auf die Prävention und Reaktion auf die nächste, unvermeidliche Pandemie. Im Mittelpunkt steht dabei die Investition in eine universelle Gesundheitsversorgung, um Gesundheit für alle Wirklichkeit werden zu lassen.

Zweitens: Da es einige Zeit dauern wird, bis alle Menschen gegen COVID geimpft sind, müssen wir uns weiterhin an bewährte Maßnahmen halten, die jeden von uns sicher machen. Das bedeutet, körperlichen Abstand zu halten, Gesichtsmasken zu tragen, Hand- und Atemwegshygiene zu praktizieren, überfüllte Innenräume zu meiden und Menschen im Freien zu treffen.
Diese einfachen, aber effektiven Maßnahmen werden Leben retten und das Leid, das so viele Menschen im Jahr 2020 erfahren mussten, verringern.

Drittens, und vor allem, müssen wir uns verpflichten, als globale Gemeinschaft solidarisch zusammenzuarbeiten, um die Gesundheit heute und in Zukunft zu fördern und zu schützen.

Wir haben gesehen, wie Spaltungen in Politik und Gesellschaft das Virus nähren und die Krise anheizen. Aber Zusammenarbeit und Partnerschaft retten Leben und schützen Gesellschaften.

Im Jahr 2020 hat uns eine Gesundheitskrise von historischem Ausmaß gezeigt, wie eng wir alle miteinander verbunden sind. Wir sahen, wie Taten der Freundlichkeit und Fürsorge den Nachbarn durch Zeiten großer Schwierigkeiten halfen. Aber wir haben auch gesehen, wie böswillige Handlungen und Fehlinformationen vermeidbaren Schaden verursacht haben.

Zu Beginn des Jahres 2021 haben wir eine einfache, aber tiefgreifende Entscheidung zu treffen:

Ignorieren wir die Lehren des Jahres 2020 und lassen zu, dass insulare, parteiische Ansätze, Verschwörungstheorien und Angriffe auf die Wissenschaft die Oberhand gewinnen, was zu unnötigem Leid für die Gesundheit der Menschen und die Gesellschaft insgesamt führt?

Oder gehen wir die letzten Meilen dieser Krise gemeinsam, indem wir uns gegenseitig auf dem Weg helfen, von der fairen Verteilung von Impfstoffen bis hin zum Angebot von akkuratem Rat, Mitgefühl und Pflege für alle, die es brauchen, als eine globale Familie.

Die Entscheidung ist einfach.
Es gibt Licht am Ende des Tunnels, und wir werden dorthin gelangen, wenn wir den Weg gemeinsam gehen.
Die WHO steht an Ihrer Seite – Wir sind eine Familie und wir sind gemeinsam dabei.

Ich wünsche Ihnen und Ihren Lieben ein friedliches, sicheres und gesundes neues Jahr.

Die Überlebenskette

Die Überlebenskette steht als Symbol für die wesentlichen Einzelschritte, die im Rahmen einer Wiederbelebung vorzunehmen sind. Der Erfolg einer Wiederbelebung wird bestimmt von der Qualität der jeweiligen Einzelmaßnahmen.

Prüfen:

Bewusstlosigkeit und Atmung

  • Wenn eine Person plötzlich umfällt oder auf dem Boden liegend vorgefunden wird, muss zunächst überprüft werden, ob diese bewusstlos ist und ob die Bewusstlosigkeit durch einen Herz-Kreislauf-Zusammenbruch bedingt ist.
  • Dazu wird die Person laut angesprochen (z.B.: „Hallo, hallo, was ist passiert, wie heißen Sie?“). Wenn die Person nicht reagiert und sich der Brustkorb als Zeichen der Atmung nicht typisch auf und ab bewegt, muss sofort Hilfe herbeigerufen werden (Notruf 112 ).
    ACHTUNG: Schnappatmung oder Röcheln ist keine normale Atmung.

Rufen (Tel. 112)

  • Haben Sie festgestellt, dass die Person bewusstlos ist, sollten Sie umgehend zum Telefon greifen – oder andere Personen drum bitten – und per 112 einen Notruf absetzen. Beantworten Sie der Notrufzentrale alle wichtigen Fragen:
    Wer ruft an (Name, Telefonnummer)?
    Was ist passiert? Sie haben eine bewusstlose Person gefunden und Hinweise auf einen Herzstillstand.
    Wo befindet sich die Person? Geben Sie die Adresse möglichst genau an.
    – Beenden Sie das Gespräch erst, wenn die Notrufzentrale keine Rückfragen mehr hat.

Drücken

  • Dazu kniet man sich an eine Seite (egal ob rechts oder links) der Person. Den Handballen auf die Mitte des Brustbeines aufsetzen, zweite Hand auf den Handrücken der ersten platzieren. Senkrecht über die Brust der Person beugen und mit gestreckten Armen das Brustbein 5-6 cm in Richtung Wirbelsäule mit einer Frequenz von 100-120 pro Minute drücken. Die Herzdruckmassage wird durchgeführt, bis das Rettungsteam eintrifft.
  • Zum Schutz vor einer Infektion empfiehlt es sich, den Mund und die Nase mit einem dünnen Tuch (z.B. Schal oder Taschentuch) zu bedecken.
  • Rufen Sie um Hilfe – die Herzdruckmassage ist extrem anstrengend. Wechseln Sie sich ab!

Wichtig: Die Südtiroler Herzstiftung empfiehlt Laien ausdrücklich keine Mund-zu-Mund-Beatmung durchzuführen.

Schocken

Der Automatisierte Externe Defibrillator (AED) kommt nur zur Anwendung, wenn mindestens zwei Helfer/innen vor Ort sind und jemand weiß, wo in unmittelbarer Nähe ein AED installiert ist. So kann eine Person die Herzdruckmassage durchführen, während die andere den AED holt. Nachdem Sie den AED eingeschaltet haben, müssen Sie nur den Anweisungen des Sprachcomputers folgen.

Wichtig: Unterbrechen Sie die Druckmassage nur, wenn der Sprachcomputer Sie dazu auffordert.

Nichts ist bei einem Herzinfarkt so wichtig wie ein rascher Eingriff der Notfallmedizin. Herz- Kreislauferkrankungen stellen noch immer die Todesursache Nr. 1 für Frauen und Männer in unserem Land – wie auch im restlichen Europa – dar. Von den rund 1.300 Herzinfarkten pro Jahr in Südtirol verlaufen über die Hälfte tödlich. Für eine lebensrettende Behandlung ist wichtig, wie wir einen möglichen Herzinfarkt erkennen können und was wir sofort tun sollen.

Die Herzinfarkt-Behandlung ist ein Wettlauf mit der Zeit: Denn entscheidend ist, möglichst rasch die verschlossene Herzarterie wieder zu öffnen, um die Schädigung des Herzens nach Möglichkeit gering zu halten und tödliche Folgen zu vermeiden. Die meisten Todesfälle ereignen sich innerhalb der ersten Stunden nach dem Infarkt, und das vor allem, weil viele Betroffene zu spät in ärztliche Behandlung kommen.

Mit ihren kontinuierlichen Sensibilisierungskampagnen weist die Südtiroler Herzstiftung auf die lebensrettende Notwendigkeit der sofortigen Benachrichtigung des Dienstes 112 hin.

Besonders wichtig ist hier zu beachten, dass sich die Frühwarnzeichen bei Frauen und Männern oftmals verschieden äußern.

Vorsorge vor Nachsorge“, es ist nie zu früh, eine gesunde Lebensweise zu unterhalten. Und es ist nie zu spät, auf die eigene Gesundheit zu schauen und die Risikofaktoren für eine Herz-Kreislauferkrankung möglichst gering zu halten.

Kennst Du die Alarmzeichen eines Herzinfarkts?

  • Schmerzen im Brustkorb Intensiv, länger als fünf Minuten (manchmal strahlt der Schmerz in die Arme, die Schulterblätter, den Hals, den Kiefer und den Bauch aus).
  • Erstickungs- und Engegefühl, Druck und Brennen im Brustkorb, Atemnot.
    Außer den ersten beiden Symptomen:
    – Übelkeit
    – Brechreiz
    – Beklemmung
  • Plötzliche Schwäche (auch ohne Schmerzen), die manchmal zur Bewusstlosigkeit führt.
  • Gesichtsfarbe blass, kalter Schweiß. Nächtliches Erwachen mit Schmerzen im Brustkorb (ein sehr typisches Anzeichen für einen Infarkt).

Achtung!

Bei Frauen können sich andere Symptome zeigen. Häufiger treten auf:

  • Kurzatmigkeit, Atemnot
  • Übelkeit, Bauchschmerzen und Erbrechen
  • Rückenschmerzen oder Unterkieferschmerzen
  • Unerklärliche Erschöpfung

Bei den Frauen erhöht sich das Risiko mit den Wechseljahren, weil die schützende Funktion der weiblichen Hormone sinkt.
Nicht immer zeigt sich ein Infarkt auf die gleiche Weise und oft ist er nicht auffällig. Er kann zu jedem Zeitpunkt des Tages auftreten, auch wenn man ruht.

In all diesen Fällen rufen Sie unverzüglich die 112 an!

Der Risikofaktor ist höher bei:

  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Erhöhten Blutfettwerte
  • Übergewicht
  • Rauchen
  • Keine regelmäßige Bewegung
  • Stress

Was bedeutet „nährstoffreich“?

Die Forschung zeigt, dass zu der Mediterranen Diät gehören ein verhältnismäßig hoher Verzehr von Olivenöl, Hülsenfrüchten, unraffiniertem Getreide, Obst und Gemüse, ein mäßiger bis hoher Verzehr von Fisch, ein mäßiger Verzehr von Milchprodukten (hauptsächlich als Käse und Joghurt), ein mäßiger Weinkonsum und ein geringer Verzehr von Fleischprodukten, die nicht aus Fisch bestehen. Olivenöl wurde als potenzieller Gesundheitsfaktor zur Senkung der Gesamtmortalität und des Risikos chronischer Krankheiten untersucht.

Nährstoffreiche Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen, ohne zu viel gesättigtes Fett, zugesetzten Zucker und Natrium. Wir sprechen hier von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch, Geflügel ohne Haut, Erbsen und Bohnen sowie Nüssen und Samen. Sie wissen schon, die guten Sachen!

Das grundlegende Konzept der Nährstoffdichte ist die Menge der Nährstoffe, die Sie für die aufgenommenen Kalorien erhalten.

Stellen Sie es sich so vor: Sie schauen auf das Etikett und versuchen, sich zwischen zwei Packungen Brot zu entscheiden. Das eine hat etwa 80 Kalorien pro Scheibe, aber wenig Vitamine und Mineralstoffe. Die Vollkornvariante hat etwa die gleiche Anzahl an Kalorien, aber viel mehr Eiweiß, dreimal so viel Magnesium und mehr als doppelt so viele Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6 und Zink.3 Die Vollkornvariante ist die nährstoffreichere Wahl.

Wie man nährstoffreiche Lebensmittel identifiziert

Die Erstellung von Nährstoffprofilen ist die Wissenschaft der Einstufung oder Klassifizierung von Lebensmitteln auf der Grundlage der in ihnen enthaltenen Nährstoffe. Es gibt mehrere Tools zur Erstellung von Nährstoffdichteprofilen, die von Ernährungsexperten vorgeschlagen wurden. Einige dieser Tools sind für medizinische Fachkräfte gedacht, die damit ihre Kunden und Patienten beraten, andere sind für Verbraucher gedacht. Vielleicht haben Sie einige von ihnen schon in Ihrem Lebensmittelgeschäft beworben gesehen.

Die meisten dieser Hilfsmittel berücksichtigen nützliche und oft zu wenig konsumierte Nährstoffe (z. B. Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, Kalium, Magnesium, Eisen, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffe) sowie solche, von denen bekannt ist, dass sie sich bei übermäßigem Konsum negativ auf die Gesundheit auswirken (z. B. zugesetzter Zucker, gesättigte Fette, Transfette und Natrium).

Ein ausgewogener Ansatz ist wichtig. Sich nur auf einen Nährstoff (z. B. Vollkorn) oder einen Bestandteil (z. B. Gluten) eines Lebensmittels zu konzentrieren, schmälert seinen gesamten Nährwert. Und die Bewertung von Lebensmitteln nur auf der Basis von Nährstoffen, die es zu begrenzen gilt (wie z. B. Natrium), berücksichtigt nicht die nützlichen Nährstoffe, die sie möglicherweise liefern. Beide Ansätze können das Gesamtbild einer gesunden Ernährungsweise verfehlen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen mit Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukten umfasst. Selbst das vertraute Etikett mit den Nährwertangaben lenkt unsere Aufmerksamkeit auf den Kalorien- und Fettgehalt im oberen Bereich. Eine Studie hat ergeben, dass Verbraucher dazu neigen, nur die ersten fünf Komponenten (Portionen, Kalorien, Gesamtfett, gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren) des Nährwertkennzeichens zu lesen. Um nährstoffreiche Lebensmittel zu identifizieren, müssen wir sicher sein, dass wir weiter unten auf dem Etikett auch die anderen nützlichen Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Ballaststoffe finden.

Jetzt, wo Sie wissen, was nährstoffreiche Lebensmittel sind, können Sie anfangen, mehr davon in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Manchmal ist nur eine kleine Veränderung nötig, um eine nährstoffreichere Wahl zu treffen. Zum Beispiel:

  • Wechseln Sie von weißem Reis zu braunem Reis.
  • Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee.
  • Verwenden Sie statt eines großen Kleckses saurer Sahne auf Ihrem Chili oder Ihrer Ofenkartoffel einen einfachen, fettfreien griechischen Joghurt.
  • Tauschen Sie verarbeitetes Fleisch aus der Feinkostabteilung gegen in Scheiben geschnittenes, gebratenes Hähnchen für ein herzhaftes Sandwich.
  • Wenn Sie Pizza, Tacos oder Sandwiches belegen, denken Sie an ein weiteres Gemüse anstelle von Fleisch oder Käse.
  • Naschen Sie knackiges Gemüse oder Nüsse anstelle von Chips.
  • Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit natürlich süßem Obst anstelle von Süßigkeiten und Keksen.

Egal, ob Sie ein Student sind, der für Tests lernt, ein Berufstätiger, der sich auf eine große Präsentation vorbereitet, oder eine Mutter, die eine Familie großzieht – die Wahl der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, hat einen direkten Einfluss auf die Energie und den Fokus, den Sie haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Mit ein paar einfachen Änderungen in Ihren Lieblingsrezepten oder der Neuinterpretation von Lieblingsgerichten können Sie die Nährstoffdichte der Mahlzeiten und Snacks für Ihre Familie erhöhen.

Was ist mit Snacks?

Die meisten von uns, auch Kinder und Jugendliche, beziehen einen beträchtlichen Teil ihrer täglichen Energie (Kalorien) aus Zwischenmahlzeiten – also aus Speisen und Getränken, die wir zwischen den regulären Mahlzeiten zu uns nehmen. Wenn wir an herkömmliche Zwischenmahlzeiten und Getränke denken, dann enthalten diese in der Regel mehr gesättigte Fette, Natrium und zugesetzten Zucker. Zum Beispiel haben zuckerhaltige Getränke (wie kohlensäurehaltige Limonaden, Sportgetränke und süßer Tee) in der Regel eine recht hohe Energiedichte und eine geringe Nährstoffdichte.

In einer Studie bewerteten die Forscher die beliebtesten Snacks der Teilnehmer nach dem Nutrient-Rich Foods Index: Joghurt, Milch, Obst und Nüsse waren die nährstoffreichsten Snacks, während Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen und zuckergesüßte Softdrinks die nährstoffärmsten waren. Andere beliebte Snacks wie Kartoffelchips, Cracker, Popcorn und Tee fielen irgendwo in die Mitte.

Mit anderen Worten: Naschen muss nicht schlecht für Sie sein, solange Sie hauptsächlich nährstoffreiche Snacks wählen.

Das Fazit

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen sowie mageres Eiweiß – wenn sie mit wenig oder gar keinen gesättigten Fetten, Zuckerzusätzen und Natrium zubereitet werden – sind nährstoffreiche Lebensmittel.

Indem Sie bewusst nährstoffreichere Lebensmittel wählen, erhalten Sie die nützlichen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr gesamtes Essverhalten und nicht auf einzelne Nährstoffe oder bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen.

Wenn Sie abnehmen oder nicht zunehmen möchten, wählen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel und weniger Lebensmittel und Getränke mit hauptsächlich „leeren Kalorien“.

Ist es möglich, dass Sie jeden Tag ein wenig Zeit in der Natur verbringen können? Damit Sie näher an einem gesünderem, glücklicherem Ich sein können? Ja!

Die Natur zu genießen kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit, die Stimmung, das Selbstwertgefühl, das Stressniveau und die Energie haben. Dies trägt zu einem größeren Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens bei .

Die Forschung zeigt, dass der Aufenthalt im Grünen (eine natürliche Umgebung im Freien) mit einem geringeren Maß an Stress, Depressionen, Angstzuständen, Bluthochdruck, Diabetes, Asthma, Schlaganfall und Herzkrankheiten verbunden ist. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck, die Herzfrequenz, das HDL-Cholesterin und den Cortisolspiegel zu senken. Gleichzeitig werden die Stimmung, das Selbstwertgefühl, das Arbeitsgedächtnis und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Es ist leicht zu verstehen, warum manche es Ökotherapie oder Waldmedizin nennen!

Die Japaner nennen es „Waldbaden“

Stellen Sie sich vor, Sie tauchen in die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Sinneserfahrungen des Waldes ein. Aaaaahhhh. Selbst wenn Sie nicht in der Nähe eines Waldes wohnen, deuten einige Studien darauf hin, dass allein der Anblick von Grünflächen (wie die Bäume vor dem Bürofenster) oder das Leben in der Nähe eines Parks oder Grüngürtels positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Und hier sind noch mehr gute Nachrichten

Körperliche Aktivität in der Natur – selbst so einfach wie Spazierengehen – kann mehr gesundheitliche Vorteile bieten als die gleiche Aktivität in geschlossenen Räumen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Bewegung in natürlicher Umgebung im Vergleich zu Bewegung in geschlossenen Räumen mit einem stärkeren Gefühl der Belebung und des positiven Engagements, einer geringeren Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression sowie mit mehr Energie verbunden ist. Die Teilnehmer berichteten insgesamt von größerer Freude und Zufriedenheit mit Aktivitäten im Freien. Könnte die Natur das fehlende Teil in Ihrem Gesundheits- und Fitnesspuzzle sein? Wenn das Laufband im Fitnessstudio Sie nicht motiviert, versuchen Sie es doch einmal mit grüner Bewegung. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie im Freien mit unseren Tipps, wie Sie auch bei warmem Wetter aktiv bleiben können.

Alle Jahreszeiten sind die perfekte Zeit, um sich draußen im Freien zu bewegen und aktiv zu sein. Brauchen Sie ein paar Ideen?

  • Gehen Sie mit Ihrem Hund im Wald spazieren, anstatt auf einer Bank im Hundepark in den sozialen Medien zu scrollen.
  • Steigen Sie von der Tretmühle ab und erkunden Sie Trailrunning.
  • Planen Sie Familienausflüge, die körperliche Aktivität in der Natur beinhalten, wie z. B. Wandern, Radfahren oder Kanufahren, anstatt des immer gleichen Abendessens und eines Films.
  • Erleben Sie den Nervenkitzel beim Mountainbiken oder Wildwasser-Rafting.
  • Erkunden Sie jedes Wochenende einen neuen Park oder ein neues Erholungsgebiet.
  • Legen Sie Ihren Garten an und schaffen Sie sich eine eigene kleine Grünfläche! Kein Garten? Kein Problem! Versuchen Sie es mit einem lokalen Gemeinschaftsgarten.

Na, wo werden Sie diesen Monat einen Atemzug in der Natur nehmen?

Da immer mehr Gemeinden mit Ausbrüchen von COVID-19 zu kämpfen haben, wird den gefährdeten Personen geraten, zu Hause zu bleiben und sich zu ihrem eigenen Schutz einzudecken.

Experten sagen jedoch, dass die Notwendigkeit, sich zu verstecken, nicht bedeutet, dass die Menschen nicht die Hand zur Hilfe ausstrecken sollten.

Wenn es eine Zeit der Angst gibt, dann ist das keine Zeit, sich aus der Verbundenheit zurückzuziehen, das ist eine Zeit, in der wir uns tatsächlich in die soziale Verbundenheit hinein lehnen und uns zu unseren Familienmitgliedern und unseren Freunden und Bekannten zurücklehnen müssen.

Die Krankheit erfordert Vorsichtsmaßnahmen und muss mit den sich ständig weiterentwickelnden Statistiken und Ratschlägen Schritt halten. Das ist besonders wichtig für Menschen in Risikogruppen: ältere Erwachsene oder Menschen mit Grunderkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, geschwächtem Immunsystem oder Lungenkrankheiten.

Zu diesen Vorsichtsmaßnahmen gehört es, solche Menschen von Orten fernzuhalten, an denen sie dem Coronavirus ausgesetzt sein könnten – wie etwa einem Lebensmittelgeschäft oder einer Apotheke voller kranker Menschen.

Wir empfehlen zum Beispiel, dass Sie Vorräte wie Blutdruck- und Diabetes-Medikamente sowie rezeptfreie Medikamente und medizinisches Zubehör vorrätig haben und über genügend Haushaltsgegenstände und Lebensmittel verfügen, damit Sie eine Zeit lang zu Hause bleiben können, denn es kann sein, dass Sie für einige Wochen zu Hause oder zumindest näher an Ihrem Zuhause bleiben müssen, vor allem, wenn es in Ihrer Gemeinde eine Ausbreitung gibt.

Menschen mit einem höheren Risiko sollten auch den engen Kontakt mit kranken Menschen vermeiden, wenn Ihr Enkelkind zu Besuch erwartet wird und es Fieber und eine laufende Nase hat, ist es vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt für einen Besuch.

Das bedeutet nicht, dass Sie panikartig zum Geschäft rennen müssen, um Ihren Geländewagen mit Toilettenpapier zu füllen, konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.

Und es bedeutet nicht, geliebte Menschen oder Nachbarn isoliert im Stich zu lassen.

Wenn Sie jemanden nicht physisch besuchen können, kann sogar ein einfacher Telefonanruf helfen. Bleiben Sie auf jeden Fall in Verbindung.

Wenn Sie jemandem Essen bringen und es vor der Tür stehen lassen, und dann öffnet derjenige die Tür, sind Sie vollkommen sicher. Es besteht kein Risiko.

Wenn Sie einen längeren Besuch machen, wäre es ratsam, einen Abstand von 2 Meter einzuhalten und den engen Kontakt einzuschränken, wenn ich eine Person mit hohem Risiko hätte, um die ich mir Sorgen mache.

Wenn eine Betreuungseinrichtung unter Quarantäne gestellt wird oder Besucher verbietet, sollten sich die Familienmitglieder wohl fühlen, wenn sie Fragen stellen, zum Beispiel: „Wie werden die Bewohner sozialisiert? Oder wie werden sie isoliert? Geht es meiner Mutter gut? Bekommt mein Vater seine Medikamente? Hat er Angst?“

Gleichzeitig müssten die Menschen ein hohes Maß an Mitgefühl auch für die Arbeiterinnen und Arbeiter haben.

Betreuer können auch eine beruhigende Präsenz bieten – und einer gefährdeten Person helfen, genaue Informationen zu erhalten. Minimieren Sie nicht die Risiken, sondern hören Sie zu und sprechen Sie alle Ängste an, die sie haben könnten.

Fragen, die wir alle in Bezug auf Coronavirus haben

Wo finde ich zuverlässige Informationen und rechtzeitige Aktualisierungen zu COVID-19?
Die Situation ändert sich nach wie vor rasch, weshalb die Landesverwaltung Aktuelle Daten zum Coronavirus | Zivilschutz | Landesverwaltung | Autonome Provinz Bozen – Südtirol regelmäßig Aktualisierungen und Anleitungen zur Verfügung stellt. Darüber hinaus veröffentlicht die Weltgesundheitsorganisation tägliche Lageberichte und andere Informationen, und die Websites Ihrer örtlichen, Bezirks- und staatlichen Gesundheitsbehörden sind wahrscheinlich eine gute Quelle für Einzelheiten über die neuesten Entwicklungen in Ihrer Nähe.

Was sind die Symptome von COVID-19?
Leichte bis schwere Atemwegserkrankungen mit Fieber, Husten und, bei einigen Menschen, Atembeschwerden. Diese Symptome können zwei bis 14 Tage nach dem Kontakt mit dem Virus auftreten.

Wer hat das höchste Risiko, das Virus zu bekommen und ernsthaft zu erkranken?
Trotz der raschen Ausbreitung ist das Gesamtrisiko für die meisten Menschen nach wie vor gering. Für einige Gruppen ist das Risiko jedoch höher.

Ältere Erwachsene mit Herzerkrankungen scheinen ein höheres Risiko zu haben, an COVID-19 zu erkranken.

Menschen jeden Alters mit ernsten medizinischen Grunderkrankungen – wie Diabetes, Krebs oder Nierenversagen – können ein höheres Risiko für Komplikationen haben, wenn sie sich infizieren.

Auch Schlaganfallüberlebende können ein höheres Komplikationsrisiko haben.

Menschen mit einem höheren Risiko, eine schwere COVID-19-Erkrankung zu entwickeln, sollten besondere Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.

Was sind die einfachsten Möglichkeiten, das Coronavirus zu vermeiden und seine Ausbreitung zu verhindern?
Am besten ist es, sich 20 Sekunden lang häufig die Hände mit Wasser und Seife zu waschen oder Handdesinfektionsmittel zu verwenden. Berühren Sie auch nicht Ihr Gesicht, berühren Sie keine Oberflächen in der Öffentlichkeit und halten Sie Abstand von Menschen. Wenn Sie husten oder niesen, tun Sie dies in einem Taschentuch und werfen Sie dieses weg. Erfahren Sie alles über Prävention auf der Regeln zum Schutz vor Covid-19 | Zivilschutz | Landesverwaltung | Autonome Provinz Bozen – Südtirol

Wie sollte ich meine Wohnung reinigen und desinfizieren?
Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die Sie tun können. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Reinigung von Oberflächen mit hoher Berührung: Arbeitsplatten, Türgriffe, Schränke, den Kühlschrank.

Kann das Virus durch Lebensmittel übertragen werden?
Derzeit gibt es keine Beweise dafür, dass es das sein kann. Koronaviren werden im Allgemeinen von Mensch zu Mensch durch Atemtröpfchen verbreitet. Waschen Sie sich vor der Zubereitung oder dem Verzehr von Lebensmitteln 20 Sekunden lang die Hände mit Wasser und Seife oder benutzen Sie Handdesinfektionsmittel.

Kann sich das Virus durch Trinkwasser verbreiten?
Im Trinkwasser ist es nicht nachgewiesen worden. Die meisten Wasserbehandlungsmethoden sollten das Virus, das COVID-19 verursacht, entfernen oder inaktivieren.

Wird warmes Wetter den Ausbruch von COVID-19 stoppen?
Das wissen wir noch nicht. Einige andere Viren, wie diejenigen, die Erkältung und Grippe auslösen, verbreiten sich während der kalten Monate stärker, aber man kann sie auch in anderen Monaten bekommen.

Ich höre, dass die Krankenhäuser im Moment überlastet sind. Sollte ich trotzdem die 112 anrufen, wenn ich glaube, dass ich einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall haben könnte?
Ja. Rufen Sie den Notruf immer bei den ersten Anzeichen oder Symptomen an. Wenn Sie das schnell tun, kann das Ihr Leben retten. Es ist immer noch das Richtige zu tun, selbst in dieser beispiellosen Zeit.

Mein Stress geht durch die Decke. Was sind einige Tipps, die mir helfen, damit fertig zu werden?
Es ist normal, in diesen unsicheren Zeiten gestresst zu sein. Atmen Sie tief durch. Wiederholen Sie. Wir sitzen alle im selben Boot. Machen Sie bei unseren Online Übungen mit, die Ihnen helfen, den Stress zu überwinden.

Sollte ich eine Maske tragen, wenn ich in der Öffentlichkeit unterwegs bin?
Unbedingt! Selbst Menschen, die keine Symptome zeigen, können das Virus durch nahes Sprechen, Husten oder Niesen verbreiten. Es ist also eine Möglichkeit, sich selbst und alle anderen zu schützen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Gesichtsbedeckungen zusätzlich zu anderen sozialen Distanzierungsmaßnahmen wirken, nicht an deren Stelle.

Schützen mich Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Supernahrung oder Heilmittel vor dem Coronavirus?
Nein. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sie etwas anderes schützt als soziale Distanzierung, Händewaschen und die anderen Vorsichtsmassnahmen. Bis zur Entwicklung eines Impfstoffes sollten Sie solchen Behauptungen skeptisch gegenüberstehen.

Ich hatte grippeähnliche Symptome, aber ich fühle mich langsam besser. Gibt es eine Möglichkeit, mit Sicherheit zu sagen, ob ich COVID-19 hatte?
Es gibt inzwischen Berichte mehrerer Hersteller, die einen serologischen Test entwickelt haben, auch Immunitäts- oder Antikörpertest genannt. Dabei wird nach Beweisen dafür gesucht, dass eine Person eine spezifische Immunreaktion entwickelt hat, die Antikörper zur Bekämpfung des COVID-19-Virus produziert. Im Idealfall sind Menschen mit diesen spezifischen Antikörpern davor geschützt, erneut am COVID-19-Virus zu erkranken.

Haftungsausschluss für die Gesundheit: Diese Website und ihre Dienstleistungen stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wenden Sie sich für Diagnose und Behandlung, einschließlich Ihrer spezifischen medizinischen Bedürfnisse, immer an Ihren Arzt. Wenn Sie ein medizinisches Problem oder eine Erkrankung haben oder den Verdacht haben, dass Sie ein medizinisches Problem oder eine Erkrankung haben, wenden Sie sich bitte unverzüglich an einen Mediziner. Wenn ein medizinischer Notfall vorliegt, rufen Sie sofort den Notruf 112 an oder bitten Sie um medizinische Notfallhilfe.

Menschen mit Fettleibigkeit – unabhängig vom Alter – werden mit COVID-19 häufiger ins Krankenhaus eingewiesen und haben laut neuen Forschungsergebnissen ein höheres Komplikations- und Sterberisiko.

Diese Studie, die am Dienstag bei den virtuellen wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association vorgestellt wurde, versuchte, neues Licht auf den Schnittpunkt zwischen einer globalen Pandemie und der nationalen Epidemie der Fettleibigkeit zu werfen.

Es war bereits bekannt, dass Übergewicht die Ergebnisse von COVID-19 verschlechtern kann und damit das Risiko von Krankenhausaufenthalten und Todesfällen erhöht. Für die neue Studie suchten die Forscher jedoch nach konkreteren Daten über die Schnittmenge von Übergewicht und COVID-19, insbesondere bei jüngeren Erwachsenen.

„Jüngere Menschen denken oft, dass sie durch COVID unbesiegbar sind, aber wir wollten herausfinden, ob das wirklich stimmt“, sagte ein Kardiologe am UT Southwestern Medical Center in Dallas.

Die Studie untersuchte Daten von Patienten, die mit COVID-19, stationär behandelt wurden. Patienten mit Übergewicht wurden mit höherer Wahrscheinlichkeit ins Krankenhaus eingewiesen und hatten im Vergleich zu normalgewichtigen Patienten ein erhöhtes Risiko, an ein Beatmungsgerät angeschlossen zu werden oder zu sterben. Das Risiko nahm mit steigendem Body-Mass-Index progressiv zu.

Patienten mit schwerem Übergewicht – Patienten mit einem BMI von 40 oder höher – hatten ein etwas mehr als doppelt so hohes Risiko, an ein Beatmungsgerät angeschlossen zu werden, und ein um 26% höheres Sterberisiko im Vergleich zu normalgewichtigen Patienten. Der Mortalitätszusammenhang war bei jüngeren Erwachsenen am stärksten: Patienten im Alter von 50 Jahren und jünger mit schwerem Übergewicht hatten im Vergleich zu ihren normalgewichtigen Altersgenossen ein um 36% höheres Sterberisiko.

Man hatte nicht erwartet, dass die Ergebnisse bei jungen Erwachsenen so auffallend sein würden, dies würde bedeuten, dass auch wenn man in den 20er, 30er oder 40er Jahren ist, ist man nicht kugelsicher, wenn man schwer adipös ist.
Die Studie ergab auch, dass Patienten mit einem höheren BMI, unabhängig vom Alter, ein höheres Risiko für Blutgerinnsel, die in einer Vene beginnen – bekannt als venöse Thromboembolien – und auch für eine Nierendialyse haben. Die Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, adipöse Menschen daran zu hindern, sich mit dem Coronavirus zu infizieren, ganz gleich, wie jung sie sind, sagte er.

Da wir uns möglicherweise darauf freuen, in naher Zukunft einen Impfstoff zu erhalten, sollten Personen, die sehr fettleibig sind, als eine Priorität betrachtet werden, den Impfstoff eher früher als später zu erhalten. Junge Erwachsene fühlen sich vielleicht so, als seien sie immun, aber das zeigt, dass Adipositas ein wichtiger Risikofaktor ist, wenn man jung ist.

Besuchen Sie uns für virtuelle Workouts und Streaming-Veranstaltungen
Laden Sie Familie und Freunde ein, Ihre Herzen mit uns und einigen unserer Lieblingsmotivatoren für Übungen zum Schlagen zu bringen.

Hier weiterlesen – zur Schweizer Herzstiftung:

Covid-19: Flächendeckende Tests – Aufruf zur Beteiligung des Vereins Südtiroler Herzstiftung an alle seine Mitglieder

Es gibt noch leider keinen Trend zu einem Rückgang der Corona-Neuinfektionen in Südtirol. Im Gegenteil. „Wir müssen jetzt dringend alles tun, um die Gesundheit der Menschen in Südtirol zu schützen“, betonte Landeshauptmann Arno Kompatscher in der Landesmedienkonferenz. Corona-Tests waren schon immer eine der Hauptsäulen in der aktiven Bekämpfung und Prävention der Pandemie und bei ausreichender Beteiligung können die Tests wichtige Indikatoren liefern und dienen als Entscheidungsgrundlage für weitere Maßnahmen. Die nun geplanten Tests sind die Chance für die Menschen in Südtirol und der einzige Weg, zeitnah wieder die Einschränkungen für das gesellschaftliche, kulturelle und wirtschaftliche Leben aufheben zu können.

Die Tests werden in allen 116 Gemeinden organisiert und in Zusammenarbeit mit dem Südtiroler Sanitätsbetrieb, den Gemeinden, dem Bevölkerungsschutz, dem Weißen und Roten Kreuz und den Freiwilligen Feuerwehren durchgeführt.

Das gesetzte Ziel ist es, möglichst alle Personen ab 5 Jahren zu testen: die Massentests werden zwischen Freitag, dem 20. November, und Sonntag, dem 22. November, von 08.00 bis 18.00 Uhr durchgeführt.

Um besonders jene Menschengruppen zu schützen, die einen schwierigen Verlauf der Infektionskrankheit COVID 19 zu befürchten haben rufen wir nicht nur unsere Mitglieder auf, sich testen zu lassen. Nur so werden wir in der Lage sein, die Infektionskette wirkungsvoll zu unterbrechen, das Virus einzudämmen und in ein paar Wochen wieder zu einem kleinen Stück Normalität zurückzukehren.

Unser Appell ist: „Zusammenhalten und an den Tests teilnehmen, damit die aktuelle Lage sich bessern kann!“

Ihre Südtiroler Herzstiftung

Ihr HBP verdient Ihre Aufmerksamkeit

Unkontrollierter Bluthochdruck (HBP oder Hypertonie) kann tödlich sein. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, können Ihnen diese fünf einfachen Schritte helfen, ihn unter Kontrolle zu halten:

1. Kennen Sie Ihre Zahlen

Die meisten Menschen, bei denen eine Hypertonie diagnostiziert wurde, möchten unter 130/80 mm Hg bleiben, aber Ihr Arzt kann Ihnen Ihr persönliches Blutdruckziel mitteilen.

2. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt

Ihr medizinisches Fachpersonal wird Ihnen helfen, einen Plan zur Senkung Ihres Blutdrucks zu erstellen.

3. Einige Änderungen im Lebensstil vornehmen

In vielen Fällen wird dies die erste Empfehlung Ihres Arztes sein, wahrscheinlich in einem dieser Bereiche:

  • Halten Sie ein gesundes Gewicht. Streben Sie einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 an.
  • Essen Sie gesünder. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Milchprodukte, die fettarm sind und weniger gesättigtes und Gesamtfett enthalten.
  • Natrium reduzieren. Im Idealfall sollten Sie unter 1.500 mg pro Tag bleiben, aber eine Reduzierung von mindestens 1.000 mg pro Tag anstreben.
  • Streben Sie mindestens 90-150 Minuten aerobe und/oder dynamische Ausdauerübungen pro Woche und/oder drei isometrische Ausdauerübungen pro Woche an.
  • Alkohol begrenzen. Trinken Sie nicht mehr als 1-2 Getränke pro Tag. (Eine für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer).

4. Überwachen Sie Ihren Blutdruck weiterhin zu Hause.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Behandlung, indem Sie Ihren Blutdruck im Auge behalten.

5. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein

Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie sie genau so ein, wie Ihr Arzt es Ihnen sagt.

Wir begrüßen alle ehemaligen und neuen Mitglieder, hoffen, dass sie sich bei uns gut aufgehoben fühlen und wünschen viel Freude beim Sport treiben.

Neues Angebot für LanaNeue Herzsportgruppe ab den 12.Oktober 2020

Unsere Teilnehmer turnen jeden Montag ab 19.00 Uhr in der Lanaarena.

Der Einstieg in den Kurs ist jederzeit möglich.
Sie profitieren von kompetenten und erfahrenen Therapeuten in kleinen Gruppen.
Ein Facharzt betreut sie ebenfalls beim Training.

Für weitere Informationen wenden Sie sich an unser Büro: 346 62 64 673


Zu den Herzsportgruppen

Die Vorteile der Beibehaltung eines gesunden Gewichts gehen weit über verbesserte Energie und kleinere Konfektionsgrößen hinaus. Wenn Sie abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten, werden Sie wahrscheinlich auch eine höhere Lebensqualität genießen.

Wenn Sie lernen, gesunde Ernährung und körperliche Aktivität in Einklang zu bringen, können Sie leichter abnehmen und das Gewicht halten.

Nehmen Sie es von Menschen, die erfolgreich die Gewichtsabnahme beibehalten haben:

  • 98% haben ihre Essgewohnheiten geändert.
  • 94% haben ihre körperliche Aktivität, insbesondere das Gehen, gesteigert.

5 Schritte, um Gewicht zu verlieren:

  1. Setzen Sie realistische Ziele.

Wissen Sie, wo Sie heute stehen, damit Sie wissen, wie Sie dorthin gelangen können, wo Sie hinwollen. Lernen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) kennen. Richten Sie sich auf Erfolg mit kurzfristigen Zielen ein, wie z.B. „Ich werde Änderungen in meiner Lebensweise vornehmen, die mir helfen werden, 3-5% meines Körpergewichts zu verlieren (und zu halten)“. Kurzfristige Ziele scheinen erreichbarer und halten Sie auf dem Weg zu Ihren langfristigen Zielen.

  1. Verstehen Sie, wie viel und warum Sie essen.

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine Tracking-App, um zu verstehen, was, wie viel und wann Sie essen. Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten und achten Sie auf Ihre Hindernisse und Ausreden, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.

  1. Verwalten Sie Portionsgrößen.

Es ist leicht, zu viel zu essen, wenn Ihnen zu viel Essen serviert wird. Kleinere Portionen können zu vermeiden helfen, zu viel zu essen. Lernen Sie den Unterschied zwischen einer Portion und einer kleineren Portion und wie man Portionen vernünftig hält.

  1. Treffen Sie kluge Entscheidungen.

Sie müssen nicht auf all Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Lernen Sie stattdessen, kluge Entscheidungen zu treffen und einfache Substitutionen vorzunehmen. Entdecken Sie gesunde Snacks und erfahren Sie, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte Ihnen helfen, länger satt zu bleiben.

  1. Seien Sie körperlich aktiv.

Körperliche Aktivität ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, wie z. B. Gehen. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an. Bewegen Sie sich mehr, mit mehr Intensität, und sitzen Sie weniger.